Benefícios anti-envelhecimento do treino de força

Investigações da Penn State School of Medicine, da Universidade de Sydney e da Universidade de Columbia determinaram que o treino da força regular tem benefícios significativos para a longevidade.

Mover-se naturalmente é parte integrante de um estilo de vida das zonas azuis. A maioria dos centenários não vai a ginásios, corre maratonas ou levanta pesos. Por outro lado, o movimento natural, como ir andando para o trabalho, subir escadas e trabalhar os músculos, fazendo trabalho manual, como jardinagem e trabalho doméstico, é incorporado no seu cotidiano. Infelizmente para a maioria de nós, o movimento natural foi desenhado fora das nossas vidas. 

Corpos fortes estão ligados a mentes fortes. O treino da força cria confiança, músculos e tecido saudável. Também é bom para articulações estáveis, prevenção de lesões e perda de peso. Então, por todas essas razões e alguna uma, aqui estão oito verdades do treino de força a serem consideradas, enquanto decides como e quando começar:

Não há limite de idade

Crianças pequenas têm que esperar até que os seus corpos e ossos estejam fortes o suficiente para suportar o stress do treino com pesos, mas o resto de nós pode começar onde estamos e esperar ver grandes melhorias com o tempo. Pessoas na faixa dos 90 levantam peso sem problemas e também podes, quando entenderes o básico.

A técnica é tudo

Esta é uma questão importante, porque se não aprenderes a levantá-los conscientemente, consciente da tua respiração, postura, núcleo e limitações, poderás forçar um músculo ou romper um tendão. Encontra um bom treinador para ajudar-te com este trabalho.

Levanta pesos mais pesados

Não vais sentir-te mais forte se levantas o mesmo peso dia após dia, repetição após a repetição. Para que os teus músculos se fortaleçam, deves desafiá-los, gradualmente, ao longo do tempo, com pesos mais pesados. A quantidade de peso "correto" sempre variará, mas este princípio permanece o mesmo: deves ser capaz de fazer dez ou mais repetições perfeitas, sendo as duas últimas uma luta real.

Dentro ou fora do ginásio

Ambos vão construir força. Usar máquinas num ginásio geralmente vem com um preço. Pesos livres falam por si: a qualquer hora, em qualquer lugar. As máquinas têm uma amplitude limitada de movimento; pesos livres têm possibilidades infinitas. Ambos podem funcionar se trabalhares intensiva e consistentemente, prestando a devida atenção à forma e à respiração. Exercícios de peso corporal (agachamentos, flexões) também devem fazer parte da tua rotina, por isso é inteligente treinar com alguém que sabe quando se começa.

Esperar dor

É chamado de dor muscular de início retardado pelo DOMS e é o que podes esperar depois de um bom treino. A dor é diferente "Sem dor, sem ganho" não é uma maneira de abordar uma prática de treinamento de força sustentável.

Conhece o teu corpo

Dedica um pouco de tempo para observar os desenhos anatómicos para saber onde está o rim, o cólon, a rótula, etc. Desenvolver uma melhor consciência corporal ajudar-te-à a criar e executar um exercício equilibrado: da frente para trás, de lado a lado, empurrando e puxando, expandindo e contraindo.

Eficiente

Um treino de 20 minutos pode ser tão bom como um treino de 40 minutos, se sabes o que está a fazr e porquê. Movimentos compostos serão duas vezes mais benéficos na metade do tempo. Portanto, levantamento super-lento e treinamento intervalado de alta intensidade. Novamente, estuda e experimenta até encontrar uma rotina que desperte alegria. Se conseguires fazer isto duas ou três vezes por semana, com o tempo o teu corpo mudará visivelmente.

Us-ao ou perde-o

É uma verdade incómoda que à medida que envelhecemos, perdemos músculos e enfraquecemos a menos que façamos o esforço para permanecermos fortes, flexíveis, ágeis ... É sobre trabalhar com o que tens durante todo o tempo que tens, e ser grato por isso.