Como fomentarla agilidade mental na terceira idade

À medida que envelhecemos, as capacidades do nosso cérebro diminuem. Embora a memória e a agilidade mental possam diminuir com o passar dos anos, o envelhecimento não é uma doença. Ao introduzir hábitos saudáveis na tua vida, podes manter a tua mente fresca e focada por um longo tempo. 

Exercício físico

A atividade física é um fator chave para manter o cérebro em boas condições. Vários estudos constataram que os idosos que se envolvem numa atividade física regular tendem a ter o cérebro em muito melhor estado do que pessoas com estilos de vida mais sedentários. Não é necessário começar com treino de alta intensidade, o que mais importa é a constância. Tenta fazer caminhadas todos os dias, mesmo que tenham apenas meia hora de duração, ou deixa de usar o elevador e tenta subir pelas escadas. Exercícios de alongamento, meditação ou yoga também ajudam a relaxar a mente e têm muitos benefícios para os nossos corpos. 

Dieta equilibrada

A saúde está no teu prato. O que comes influencia o teu bem-estar, então deves criar hábitos saudáveis para alimentar o teu cérebro e desfrutar de boa memória e agilidade mental por muitos anos. Inclui alimentos ricos em vitaminas, ácidos gordos ómega 3, antioxidantes, cálcio e magnésio, tais como peixe, azeite, frutas e vegetais, nozes ou ovos. Evita comer muito sal, gordura saturada, açúcar ou alimentos pré-cozinhados e procura manter uma dieta equilibrada. Tudo o que comes deve ser benéfico para o teu corpo e sistema nervoso.

Evita a rotina

Cair na rotina pode reduzir a agilidade da tua mente. Se todos os teus dias são iguais, a tua mente acostuma-se a certos padrões e, ao fazê-lo automaticamente, adormece. Prova novas atividades que sejam desafiadoras e introduz variedade na tua vida diária. Dessa forma podes despertar a tua mente e evitar fazer tarefas automaticamente. Experiências desconhecidas serão o melhor exercício cerebral. Deves manter o teu cérebro constantemente ativo para desfrutar de melhor memória e concentração.

Reduzir o stress

O stress afecta todo o sistema nervoso. O stress crónico tem um impacto negativo no cérebro: níveis elevados de cortisol e aumento da oxidação celular produzem, entre outros, um estado de irritação, perda de energia e apatia. Tudo isto resulta num envelhecimento cerebral mais rápido. Para reverter as mudanças negativas tentar aliviar o stress: pratica meditação ou mindfulness. Ajuda a tua mente a concentrar-se em actividades relaxantes. 

Atividade mental constante

Exercita a tua memória aproveitando qualquer momento do dia para manter a acuidade mental. Memorizar sequências de números, resolver sudokus ou palavras cruzadas,etc. Tens que treinar o teu cérebro constantemente para mantê-lo em boa forma. Prova atividades criativas e artísticas, prova jogos para adultos ou tenta aprender a tocar um novo instrumento. Qualquer desafio que exercite a mente será muito benéfico para a tua saúde.

Os quebra-cabeças de palavras, por exemplo, são um desafio agradável que pode fazer o cérebro vibrar e a mente funcionar. Mesmo que não resolvas todos os enigmas de um puzzle, tentar simplesmente encontrar a resposta, trabalhar com outras pessoas e fazer o esforço é o que faz a diferença na saúde do cérebro. 

Sudoku é também um jogo de cérebro brilhante para pessoas de todas as idades e habilidades. Simplificando, o Sudoku é um jogo de lógica que envolve resolver problemas e procurar padrões de números. As habilidades desenvolvidas com este jogo têm implicações reais em ajudar os adultos mais velhos a avaliar o impacto das decisões que enfrentam todos os dias.