Como fazer exercício com mobilidade limitada

Mobilidade limitada não significa que não se possa fazer exercício.

Não é necessário ter mobilidade total para experimentar os benefícios do exercício para a saúde. Se uma lesão, deficiência, doença ou idade limitou a tua mobilidade, ainda há muitas maneiras de usar o exercício para melhorar o teu humor, aliviar a depressão, aliviar o stress e a ansiedade, aumentar a auto-estima e melhorar a tua perspectiva de vida.

Quando fazes exercício, o teu corpo libera endorfinas que energizam o teu humor, aliviam o stress, aumentam a tua auto-estima e provocam uma sensação geral de bem-estar. 

Se tens uma deficiência, um problema sério de peso, uma condição respiratória crónica, diabetes, artrite ou outra doença, podes pensar que os teus problemas de saúde impedem-te exercitar-te efetivamente. Ou talvez te tenhas tornado frágil com a idade e estejas preocupado em cair ou magoar-te. A verdade é que, independentemente da tua idade, condição física atual, e se te exercitavas ou não no passado, há muitas maneiras de superar os teus problemas de mobilidade e colher as recompensas físicas, mentais e emocionais do exercício.

Que tipos de exercício são possíveis com mobilidade limitada?

É importante lembrar que qualquer tipo de exercício tem benefícios para a saúde. Os problemas de mobilidade tornam inevitavelmente alguns tipos de exercício mais fáceis do que outros, mas independentemente da tua situação física, deves tentar incorporar três tipos diferentes de exercício nas tuas rotinas:

Exercícios cardiovasculares que aumentam a frequência cardíaca e a resistência: Estes podem incluir caminhar, correr, andar de bicicleta, dançar, jogar tênis, nadar ou fazer aquajogging. Muitas pessoas com problemas de mobilidade acham o exercício na água especialmente benéfico porque apoia o corpo e reduz o risco de desconforto muscular ou articular. Mesmo que estejas confinado a uma cadeira de rodas, o exercício cardiovascular ainda é possível.

Exercícios de treino de força que envolvem a utilização de pesos ou outra resistência para construir massa muscular e óssea, melhorar o equilíbrio e prevenir quedas: Se tiveres mobilidade limitada nas tuas pernas, o teu foco será o treino de força na parte superior do corpo. Da mesma forma, se tiveres uma lesão no ombro, por exemplo, o teu foco será mais no treino de força nas pernas e no coração.

Os exercícios de flexibilidade ajudam a melhorar a amplitude de movimento, prevenir lesões e reduzir a dor e a rigidez. Estes podem incluir exercícios de alongamento e ioga. Mesmo que tenhas uma mobilidade limitada das pernas, por exemplo, podes aproveitar exercícios de alongamento e flexibilidade para prevenir ou retardar a atrofia muscular.

Início de uma rotina de exercícios

Começa lentamente e aumenta gradualmente o teu nível de atividade. Começa com uma atividade que gostes, vai no teu próprio ritmo e mantém os teus objetivos controláveis. Cumprir até os mais pequenos objetivos de fitness vai ajudar-te a ganhar auto-confiança e a manter-te motivado.

Faz do exercício parte da tua vida diária. Planeia fazer exercício à mesma hora todos os dias e combina uma variedade de exercícios para evitares aborrecer-te.

Não desistas. Demora cerca de um mês para uma nova atividade se tornar um hábito. Escreve as tuas razões para te exercitares e uma lista de metas e coloca-as num lugar visível para te motivares. Concentra-te em objetivos a curto prazo, como melhorar o teu humor e reduzir o stress, em vez de metas como perda de peso, que podem levar mais tempo para serem alcançadas. É mais fácil manter-se motivado se gostares do que estás a fazer, por isso procura formas de tornar o exercício divertido. 

Espera por altos e baixos. Não te desanimes se saltares alguns dias ou mesmo algumas semanas. Acontece. Começa de novo e lentamente e recupera o teu velho impulso.

Superar as barreiras mentais e emocionais ao exercício físico

Além dos desafios físicos que  enfrentas, também podes experimentar barreiras mentais ou emocionais ao exercício. É comum que as pessoas se sintam autoconscientes sobre o seu peso, deficiência, doença ou idade, e que queiram evitar exercitar-se em locais públicos. Algumas pessoas mais velhas têm medo de cair ou de se magoar de outra forma.

Não te concentres na tua mobilidade ou problema de saúde. Em vez de te preocupares com atividades que não podes desfrutar, concentra-te em encontrar as atividades que pode fazer.

Quanto mais desafios físicos enfrentares, mais criativo terás que ser para encontrar uma rotina de exercícios que funcione para ti. Se gostavas de correr ou andar de bicicleta, por exemplo, prova novos exercícios. Com um pouco de entusiasmo, podes encontrar algo que gostes.